Опубликовано 09.06.2023
В настоящее время остро встала проблема здоровья населения. Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми.
Секрет этой гармонии прост - здоровый образ жизни
Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Задачей родителей является – объяснить ребёнку, что красота – это здоровье.
По исследованиям ученых здоровье человека на 50% - его образ жизни, на 20% - наследственность, еще 20% - окружающая среда и только 10% - здравоохранение.
Каждый человек, особенно с возрастом, начинает осознавать истинную ценность своего здоровья. Поэтому формирование здорового образа жизни должно начинаться с самого детства
Здоровье – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни каждого человека. Многие люди не соблюдают самых простейших норм и правил здорового образа жизни.
Учитывая эти реалии, становится очевидным желание многих людей стать на путь здорового образа жизни и воспитать осознание этого в детях.
Формирование здорового образа жизни
Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья.
Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.
К положительным факторам относятся:
К отрицательным факторам:
Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.
Факторы, определяющие здоровый образ жизни
Рациональное питание
Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ - приводит к дисбалансам в его развитии.
Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.
Не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем.
Оптимально питаться 3-4 раза в сутки, промежутки между приемами пищи не должны быть более 3,5-4 часов. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.
Во время еды исключить чтение, телевизор, работу за компьютером и вообще решение каких-либо задач. Есть следует не спеша тщательно пережевывая пищу лучшего переваривания и усвоения пищи, которая не должна быть слишком горячей или холодной, в целях защиты слизистой оболочки пищеварительных органов от механических повреждений. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку т.к. со временем могут появиться заболевания органов пищеварения - гастритов, язв и др.
Необходимо постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Физкультура и спорт
Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам.
Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления здоровья.
Сон
Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.
Он должен быть достаточно длительным и глубоким. Точное время, необходимое для сна, у всех индивидуально. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов для взрослых и 9 часов для детей.
Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу.
Последний прием пищи не позднее, чем за два часа до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, еще лучше при открытой форточке, а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
Несоблюдение этих правил приводит к нарушениям сна, а со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.
Формирование здорового образа жизни необходимо начинать с детства, личным примером.
Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, соблюдение режима дня, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.
И помните, ваше здоровье - в ваших руках!
Здоровье детей - залог успешного обучения!
Будьте Здоровы!